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久未(wei)出門生焦慮?排(pai)解焦慮可(ke)試試“蝴蝶擁dang)?/h1>

南充精神(shen)衛生中(zhong)��xing)淖 腋��艄?嗽苯����xing)心理疏(shu)導

南充精神(shen)衛生中(zhong)xing)淖 腋艄?嗽苯xing)心理疏(shu)導

為了更(geng)好地(di)防控(kong)疫情,近日,市內各(ge)個小(xiao)區陸(lu)續開展了封閉式(shi)管(guan)理。記者昨(10)日采訪了解到,很(hen)多市民(min)表(biao)示很(hen)支持目前的管(guan)理方式(shi),同時也在疫情期間找到了自得其樂(le)的方法。但有少(shao)部分市民(min)因為作息不huai)媛lv)等(deng)因素,心理出現了些許波動。

開通24小(xiao)時心理援(yuan)助熱線

“我是一個樂(le)天派,到哪里(li)都能把(ba)環境搞得men)qing)松愉快(kuai)。”市民(min)何靜(jing)是一名社工,她超強的親和力(li)給很(hen)多人帶來快(kuai)樂(le)。“放松心情,保護樂(le)觀情緒, 機智幽默地(di)跟家人相處,會出現不一樣的情調。”

與絕大多數(shu)輕(qing)松宅家的市民(min)相比, 極少(shao)市民(min)顯(xian)出緊(jin)張焦慮心理特(te)征。 南充精神(shen)衛生中(zhong)xing)納緇岱樂(le)慰ke)相關負責(ze)人饒曉翠介紹, 特(te)別是精神(shen)比較(jiao)脆弱(ruo)的極少(shao)數(shu)市民(min),在這(zhe)個時期會產生一些應激反應。比如應急障(zhang)礙,短暫的精神(shen)病障(zhang)礙, 還(huai)有人可(ke)能會產生抑郁; 個別人還(huai)表(biao)現為軀(qu)體化行(xing)為, 比如突然出現zhi)剮夯蛘嚀弁矗沒有發(fa)熱也會覺得身體很(hen)燙; 然後還(huai)可(ke)能會出現強ke)戎zheng)征狀,比如反復洗(xi)手等(deng)。

饒曉翠介紹,1月26日,南充市應對新(xin)冠疫情心理援(yuan)助24小(xiao)時熱線2316000已正式(shi)上線,每天會接到市民(min)來電,其中(zhong)以(yi)對疫情發(fa)展的恐懼、焦慮為主,不少(shao)咨詢者甚至出現了睡眠障(zhang)礙。2月6日起, 市精神(shen)衛生中(zhong)xing)牡墓 Q上線(號碼(ma)2712282260),為需要服務的對象,免費提供一對一的nai)wang)絡(luo)心理咨詢及(ji)心理干(gan)預(yu)。同時,南充市xing)睦砦wei)機干(gan)預(yu)專家組曾前ba)城燁 zhong)醫學(xue)觀察點和儀隴華川護理院等(deng)地(di),對100多名留觀人員、 醫jiao)?嗽焙突頰囈xing)了相關心理干(gan)預(yu)。

排(pai)解焦慮 可(ke)試試“蝴蝶擁dang)rdquo;法

“為了抗(kang)擊(ji)疫情,我yi)敢庹 詡依li)。 宅家就(jiu)是為社會作貢獻zhu)rdquo;市民(min)李阿姨說,盡管(guan)如此,當(dang)她看到鋪天蓋地(di)的疫情宣傳和小(xiao)區消毒人員, 她仍然禁不住(zhu)會全身發(fa)抖。甚至有微微的nan)孛啤K奶孤室fa)家人善意的nan)ι/p>

南充衛生學(xue)校心理學(xue)講師(shi)、南充市xing)睦磣裳 shi)協會副秘書長王玲介紹,面(mian)對李阿姨這(zhe)種zhi)囈孤親刺 碌男(nan)睦砦侍ti),她建(jian)議每天盡量(liang)控(kong)制瀏覽疫情相關信(xin)息的時間,以(yi)不超過一小(xiao)時為限(xian),特(te)別是在睡前an)灰斯止刈 喙匭xin)息,減少(shao)因信(xin)息過載引發(fa)的nan)睦碭旱#蝗米約ji)的生活充實(shi)豐(feng)富起來,如听舒緩的音樂(le)、適(shi)shi)dang)做運動如瑜伽等(deng),也可(ke)以(yi)增加閱(yue)讀、看電影追劇、寫日志、插花(hua)、學(xue)習烘焙等(deng)活動。

王玲說,市民(min)還(huai)可(ke)以(yi)嘗試“蝴蝶擁dang)rdquo;法排(pai)解焦慮。首先(xian),雙(shuang)手交(jiao)叉放在胸前,中(zhong)指(zhi)指(zhi)尖放在對側鎖骨下方。可(ke)以(yi)選擇閉上眼(yan)楮(jing),然後將雙(shuang)手想(xiang)象成(cheng)蝴蝶的翅膀,像蝴蝶煽(shan)動翅膀一樣,緩慢(man)地(di),有節奏地(di)交(jiao)替擺(bai)動自己(ji)的雙(shuang)手。 下一步,緩慢(man)地(di)深呼(hu)吸,留意思緒和身體的感受(shou)。 想(xiang)想(xiang)在這(zhe)一刻腦海中(zhong)有什(shi)麼,听到了什(shi)麼?最後,觀察自己(ji)的想(xiang)法、感受(shou),不去評判它們(men),把(ba)這(zhe)些想(xiang)法看作天空(kong)飄過的雲彩sheng)R歡duo)雲彩來了又(you)去,看著它們(men)飄向遠方。(記者 王治欽 采寫拍(pai)攝)

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針(zhen)對yue)殼暗淖純觶 睦硪繳芙崍思父霰冉jiao)典型的情況。

一是以(yi)焦慮癥(zheng)狀為主。如感到心神(shen)不安(an)、坐臥不寧,變得愛發(fa)脾氣。總擔心“肺炎”會降臨到自己(ji)和家人的身上, 有的甚至出現出汗、心跳(tiao)增快(kuai)、口干(gan)等(deng)神(shen)經功能紊(wen)亂的表(biao)現。

二是產生“疑(yi)病”。听到周圍有確診案例或是各(ge)類(lei)媒體報道,心驚肉跳(tiao),有xing)└加星qu)體疾病或心理疾病的患者害(hai)怕擔心而(er)導致病情加you)兀有xing)┬ze)路過了醫院或是確診案例區域,或是有一些輕(qing)微癥(zheng)狀, 懷疑(yi)自己(ji)患了新(xin)冠肺炎zhu)/p>

三是軀(qu)體化。 主要表(biao)現反復量(liang)體溫(wen),感無力(li)、疲乏、沒有食欲、胸悶、憋氣等(deng)。四是有人會感到抑郁悲觀, 精神(shen)振作不起來, 易哭(ku)泣、心情不愉快(kuai),覺得沒意思,食欲不振或暴食。同時,睡眠障(zhang)礙也比較(jiao)多見, 表(biao)現為難以(yi)入睡和睡眠時間縮短。 最後, 還(huai)有強ke)戎zheng)狀, 尤其一些原來就(jiu)有強ke)惹閬蛉巳海 灰 榧?  饕 欠錘聰xi)手;有的出現強ke)刃xing)思維,不能控(kong)制地(di)反復想(xiang)有關“新(xin)冠肺炎”的嚴重後果,為此感到非常痛苦。

南充精神(shen)衛生中(zhong)xing)納緇岱樂(le)慰ke)饒曉翠介紹,近期如遇到產生心理問題(ti)的市民(min),首先(xian)是要傾听他(ta)們(men)的“傾訴”,能有人耐(nai)心傾听,不少(shao)人感到十分zhong)牢浚 si)乎(hu)是長舒一口氣,就(jiu)舒服多了。然後,需要向他(ta)們(men)多講解疫情防控(kong)知識,再提供適(shi)合他(ta)們(men)的“自助”心理技術(shu)。比如呼(hu)吸放松法和冥(ming)想(xiang)放松法,讓心安(an)定下來,想(xiang)一些美好的畫面(mian)。最後他(ta)們(men)要提醒大家yi)詡腋ge)離也要保持作息規律(lv),增加室內運動。可(ke)用閑暇時間和家人一起翻(fan)看整理照片,回憶美好時光,做一些家庭集體游戲等(deng)。

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